A ergonomia é um estudo que ajuda a adaptar o trabalho ao trabalhador, e não mais o trabalhador deve se adaptar ao trabalho, como acontecia alguns anos atrás. Por isso algumas dicas que facilitem o seu trabalho no escritório e computador são muito bem vindas.
Dicas para melhorar a ergonomia no trabalho:
Compre cadeiras com regulagem de altura, de encosto e apoio para braços. Evite poltronas e cadeiras sem regulagem, por mais bonitas que elas sejam, sua coluna, pulso, pescoço e todas as partes do corpo agradecerão se você optar por peças mais confortáveis.
O melhor para o encosto é que seja de tamanho médio. Sobre o apoio para braços, o ideal é que não tenha ou que sejam reguláveis, pois o apoio deverá ficar preferencialmente na mesa, em alguma superfície macia e estofada.
Evite ter mesas e paredes que com reflexo, como as mesas de laca. Opte por materiais foscos que não ficarão refletindo a luz em seus olhos. Pelo mesmo motivo, evite posicionar o computador perto de janelas.
Não fique muito tempo em frente ao computador sem fazer pelo menos um alongamento. Se possível alongue a cada 1h por aproximadamente 5min. O ideal seria alongar durante 1 ou 2 minutos para cada 15 ou 20 min.
Enquanto estiver digitando, não utilize materiais como canetas e lápis. Também utilize um apoio para teclado e mouse, para que eles fiquem posicionados corretamente.
Posicione o monitor de 45 a 70cm de distância dos seus olhos. Utilize um apoio para que ele fique confortável na altura e regule as configurações de cor e brilho do eu monitor.
Para o notebook, o ideal é que você possua teclado e mouse independentes, para que você possa ajustar a tela na distância e altura correta.
Deixe instrumentos de trabalho como canetas, telefone, agendas e arquivos próximos para que você não faça verdadeiros malabarismos para pegá-los.
Com essas dicas, pense em como aplicar a ergonomia no trabalho, para que as pessoas fiquem mais confortável e não sintam dores durante a jornada.